Avec la nouvelle année qui approche, vous commencez peut-être à prendre des bonnes résolutions. Vous êtes décidée à perdre du poids dans les mois qui arrivent. Pour vous motiver, sachez que vous allez brûler des calories même en dormant.
D’ailleurs, le nombre de calories que vous allez dépenser pendant la nuit risque bien de vous surprendre. Votre corps ne s’arrête jamais de travailler, même la nuit !
Pourquoi brûle-t-on des calories pendant le sommeil ?
Vous n’y avez peut-être jamais pensé, mais tout au long de la journée, vous consommez de l’énergie. Même sans activité physique, votre corps a besoin de calories pour fonctionner correctement. C’est ce qu’on appelle le métabolisme basal (BMR) : il s’agit de la quantité d’énergie que votre organisme utilise pour maintenir ses fonctions vitales, comme la respiration, le système nerveux, la circulation sanguine ou la régulation des hormones.
La nuit, votre corps continue de tourner à plein régime pour assurer la récupération musculaire, la réparation cellulaire et la gestion des hormones. Bref, même au repos, vous dépensez de l’énergie !
Combien de calories brûle-t-on en dormant ? Les chiffres clés
Vous l’avez compris, même en dormant vous allez brûler des calories. Selon la National Sleep Foundation et plusieurs études (Harvard, Digest), on estime qu’une personne brûle en moyenne entre 40 et 70 calories par heure de sommeil. Cela dépend de votre poids, de votre âge et de votre métabolisme basal.
Pour un calcul plus précis, on utilise souvent la formule : 0,42 calories par heure et par kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70 kg et dormez 7 heures, vous dépensez environ 295 calories pendant la nuit !
| Poids | Calories brûlées (7h de sommeil) |
|---|---|
| 60 kg | ~ 176 calories |
| 70 kg | ~ 206 calories |
| 80 kg | ~ 235 calories |
Il est donc tout à fait possible de perdre du poids sans rien faire, simplement parce que votre corps consomme de l’énergie toute la journée et toute la nuit. Et si vous souhaitez aller plus loin, la source de l’article détaille encore plus ces chiffres.
Les facteurs qui influencent la dépense calorique nocturne
Bien entendu, tout le monde ne brûle pas exactement le même nombre de calories pendant le sommeil. Plusieurs facteurs influencent cette dépense :
- L’âge : le métabolisme ralentit avec le temps.
- Le sexe : les hommes ont souvent un BMR plus élevé.
- Le poids et la composition corporelle : plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories.
- La qualité du sommeil : un sommeil profond et réparateur favorise une meilleure dépense énergétique.
- Le cycle de sommeil : les phases profondes (REM) sont particulièrement actives pour la récupération.
- Le rythme circadien : il influence la façon dont votre corps gère l’énergie la nuit.
- L’activité physique et le régime alimentaire : plus vous bougez et mangez équilibré, plus votre métabolisme basal est élevé.
Par exemple, il a été prouvé que le manque de sommeil empêche votre organisme de réguler sa glycémie, ce qui à terme provoque un stockage des graisses et peut vous faire prendre du poids. D’où l’importance de la qualité du sommeil pour votre silhouette !
Comment calculer précisément votre dépense calorique pendant le sommeil ?
Pour estimer au mieux combien de calories vous brûlez la nuit, vous pouvez utiliser les formules du BMR comme Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor. Voici un exemple simple :
- Calculez votre BMR (métabolisme basal) selon votre poids, taille, âge et sexe.
- Divisez ce chiffre par 24 pour obtenir la dépense horaire.
- Multipliez par le nombre d’heures de sommeil.
Exemple : une femme de 30 ans, 65 kg, 165 cm, BMR ≈ 1400 kcal/jour. Pour 8h de sommeil : (1400/24) x 8 ≈ 467 calories brûlées pendant la nuit !
Optimiser la dépense calorique nocturne : conseils pratiques
Envie de maximiser votre dépense calorique pendant la nuit ? Voici quelques astuces faciles à appliquer :
- Maintenez une température fraîche dans la chambre (16 à 18°C) : votre corps travaille plus pour maintenir sa chaleur, ce qui augmente la dépense énergétique.
- Veillez à un sommeil de qualité : couchez-vous à heures régulières, évitez les écrans avant de dormir.
- Augmentez votre masse musculaire : plus de muscles = plus de calories brûlées, même au repos.
- Faites de l’exercice en journée (marche, musculation, cardio, HIIT) pour booster votre métabolisme basal.
- Consommez des protéines au dîner : elles favorisent la récupération et la dépense énergétique nocturne.
- Réduisez le stress : il perturbe le sommeil et les hormones impliquées dans la gestion du poids.
Et surtout, n’oubliez pas : bien dormir vous aidera à perdre du poids plus facilement, sans régime strict. Bonne nuit et bon brûlage !
Quelques conseils pour réussir à perdre du poids plus facilement cette saison
Bien dormir va vous aider à perdre du poids cette saison à venir. Mais, ce ne sera pas la seule chose que vous pourrez faire. En règle générale, si vous n’avez pas envie de faire de régime, il vous suffira seulement de soigner votre hygiène de vie. Pour cela, vous pourrez penser à bien vous hydrater tout au long de la journée.
Évitez le plus possible les sodas, les boissons sucrées et l’alcool. Pour ce qui est de l’alimentation, essayez de vous préparer à manger vous-même et évitez les excès. Ce n’est pas parce que vous mangez un gâteau une fois par semaine que vous allez prendre du poids, bien au contraire.
FAQ : Réponses aux questions fréquentes sur les calories brûlées en dormant
- Le sommeil fait-il vraiment maigrir ? Oui, un bon sommeil aide à réguler les hormones de la faim et favorise un métabolisme efficace. Mais il doit être accompagné d’une bonne hygiène de vie.
- Combien de calories brûle-t-on en dormant 8h ? Pour une personne de 70 kg, environ 240 à 330 calories, selon la qualité du sommeil et le métabolisme basal.
- Quels aliments privilégier pour optimiser la dépense nocturne ? Privilégiez des protéines maigres, des légumes et limitez les sucres rapides le soir.
- Comment améliorer son BMR ? En pratiquant une activité physique régulière, en augmentant sa masse musculaire et en dormant suffisamment.
Sources scientifiques et références
- National Sleep Foundation
- Harvard Health
- Centers for Disease Control and Prevention
- Journal international de la nutrition comportementale et de l’activité physique
- Collège américain de médecine sportive
Faites du sommeil un allié de votre santé et de votre silhouette
Le sommeil n’est pas seulement un moment de repos : c’est aussi un allié précieux pour la récupération et la dépense énergétique. En adoptant une bonne hygiène de vie, en faisant un peu d’activités physiques et en prenant soin de votre sommeil, vous maximisez vos chances de garder la ligne et de rester en forme. Alors, ce soir, glissez-vous sous la couette en pensant à toutes ces calories que vous allez brûler sans même vous en rendre compte !