Votre peau et votre chevelure vont changer au fil du temps. Ainsi, avec les années, des cheveux blancs et des rides vont commencer à apparaître. Heureusement, il est possible de prévenir et de limiter leur apparition. Pour cela, vous allez devoir commencer par faire attention à votre alimentation.
En effet, certains aliments bien particuliers vont retarder le développement des cheveux gris. De quoi vous encourager à changer vos habitudes alimentaires et à adopter un nouveau régime. Il ne vous reste plus qu’à essayer.
Pourquoi les cheveux deviennent-ils blancs ?
Les cheveux blancs sont un phénomène qui va toucher toutes les femmes au cours de leur vie. Cette problématique pourra apparaître plus ou moins tôt, parfois dès l’âge de vingt ans. Mais pourquoi ce changement de couleur ?
Tout se joue dans le follicule pileux, là où la mélanine – le pigment naturel qui colore le cheveu – est produite. Avec l’âge, la production de mélanine diminue, ce qui entraîne la dépigmentation et donc l’apparition des cheveux blancs.
Mais l’âge n’est pas le seul facteur ! La génétique, l’environnement (comme l’exposition solaire ou la pollution), le stress oxydatif et bien sûr l’alimentation jouent aussi un rôle clé. Imaginez la mélanine comme la peinture naturelle de vos cheveux : si elle s’épuise ou manque de nutriments, la couleur s’estompe.
Ces aliments étonnants vont vous aider à retarder l’apparition des premiers cheveux blancs
Les vitamines essentielles pour retarder les cheveux blancs
Vous ne le savez peut-être pas encore mais votre alimentation va avoir un rôle majeur sur la santé de vos cheveux et sur celle de votre peau. Certaines vitamines sont de véritables alliées pour préserver la couleur de votre chevelure :
- Vitamine B12 : On la trouve dans les œufs (surtout le jaune), les abats, les poissons et fruits de mer. Une carence peut accélérer la dépigmentation.
- Vitamine B9 (acide folique) : Présente dans les légumes verts, les céréales complètes, elle favorise le renouvellement cellulaire.
- Vitamine B6 : Indispensable pour la synthèse de la mélanine, on la retrouve dans les avocats, les bananes, les viandes blanches.
- Vitamine C : Antioxydant puissant, elle protège les follicules pileux du stress oxydatif. À consommer via les agrumes, kiwis, poivrons.
- Vitamine E : Présente dans les huiles végétales, les graines et les oléagineux, elle protège les cellules capillaires.
- Vitamine A : Elle favorise la santé du cuir chevelu. On la trouve dans les carottes, patates douces, épinards.
Un manque de ces vitamines peut favoriser l’apparition précoce des cheveux blancs. Pour plus de conseils sur l’impact de l’alimentation sur votre chevelure, consultez notre article sur l’alimentation et la santé capillaire.
Les minéraux et oligo-éléments à privilégier
Pour renforcer la fibre capillaire et prévenir l’apparition de vos premiers cheveux blancs, certains minéraux sont indispensables :
- Cuivre : Il intervient directement dans la synthèse de la mélanine. On le trouve dans les fruits de mer, le chocolat noir, les noix et les abats.
- Zinc : Essentiel à la croissance des cheveux, il est présent dans la viande rouge, les céréales complètes, les graines de courge.
- Fer : Il participe à l’oxygénation des follicules pileux. Les abats, les lentilles, les épinards en sont riches.
- Oméga-3 : Ces acides gras essentiels, présents dans les poissons gras (saumon, sardine), les graines de lin et les noix, favorisent la santé du cuir chevelu.
Astuce : une assiette « anti-cheveux blancs » pourrait ressembler à un petit-déjeuner avec œufs et pain complet, un déjeuner avec poisson gras et légumes verts, et une collation à base de noix et fruits frais.
Erreurs fréquentes et idées reçues
Si votre alimentation va permettre de retarder l’apparition des cheveux gris, elle ne fera pas de miracles non plus. Beaucoup pensent que seuls les compléments alimentaires suffisent, mais rien ne remplace une alimentation variée et équilibrée. D’autres négligent l’impact du stress, du tabac ou de l’exposition solaire, qui accélèrent le stress oxydatif et la formation de radicaux libres, favorisant la dépigmentation. Enfin, il est faux de croire que la génétique est la seule responsable : même si elle compte, vos choix de vie font la différence !
Pour aller plus loin : nuances, exceptions et cas particuliers
Dans certains cas, les cheveux blancs apparaissent très tôt, parfois à cause de carences sévères, d’anémie, ou de maladies comme la poliose ou le vitiligo. Si vous constatez une dépigmentation soudaine ou rapide, il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour un dépistage. L’alimentation seule ne peut pas tout : les facteurs génétiques ou certaines pathologies nécessitent un suivi spécifique.
Quelle coloration choisir pour recouvrir vos cheveux gris au mieux ?
Si vous avez déjà quelques cheveux grisonnants, pour les camoufler au mieux, vous allez devoir les colorer. Vous vous demandez alors quelle est la meilleure coloration pour couvrir vos cheveux blancs. Nous vous conseillons de choisir une coloration qui soit assez naturelle.
Les teintes cendrées seront idéales pour ça. En revanche, vous devrez éviter les couleurs trop vives ou trop foncées. En effet, la démarcation au niveau des racines sera trop marquée quand vos cheveux vont commencer à repousser. Il ne vous reste plus qu’à tester ces différentes astuces pour prendre soin de votre chevelure.
FAQ : vos questions sur l’alimentation et les cheveux blancs
- Quels aliments ralentissent l’apparition des cheveux blancs ? Les œufs, abats, poissons gras, légumes verts, fruits de mer, céréales complètes, noix et agrumes sont vos meilleurs alliés.
- Les vitamines peuvent-elles vraiment prévenir les cheveux blancs ? Oui, en particulier les vitamines B12, B9, B6, C, E et A, à condition d’éviter les carences.
- Le stress accélère-t-il l’apparition des cheveux blancs ? Oui, le stress chronique favorise le stress oxydatif, qui accélère la dépigmentation.
- Peut-on retrouver sa couleur de cheveux d’origine ? Non, une fois le cheveu dépigmenté, il ne retrouve pas naturellement sa couleur, mais on peut ralentir le processus.
- Quand faut-il consulter un spécialiste ? Si les cheveux blancs apparaissent très tôt ou de façon soudaine, un avis médical est conseillé.
L’alimentation joue un rôle clé dans la prévention et le ralentissement de l’apparition des cheveux blancs. Miser sur des aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants peut faire la différence. N’hésitez pas à rééquilibrer votre assiette et à consulter un professionnel si besoin. Prendre soin de sa chevelure, c’est aussi prendre soin de soi au quotidien !
