Avec les températures qui commencent à augmenter, vous allez peut-être commencer à souffrir des jambes lourdes. C’est un phénomène assez fréquent, surtout chez les femmes, et il peut vite devenir très désagréable au quotidien.
Heureusement, il existe de nombreuses astuces efficaces, validées par des experts et les autorités de santé, pour soulager vos jambes cet été et retrouver confort et bien-être.
Les astuces les plus efficaces pour soulager vos jambes lourdes
Pourquoi a-t-on les jambes lourdes en été ?
La sensation de jambes lourdes se traduit par des lourdeurs, des engourdissements, parfois des gonflements (œdème) et l’apparition de varices. Ce phénomène touche plus d’1 Français sur 3, particulièrement en période de chaleur.
La chaleur dilate les veines, ralentit la circulation sanguine et aggrave la gêne. Les facteurs favorisants sont nombreux : rester debout ou assise longtemps, la sédentarité, l’hérédité, le surpoids, la grossesse ou la ménopause.
Il est important de surveiller l’évolution de ces symptômes : si vous constatez des douleurs importantes, des gonflements persistants ou des rougeurs, consultez rapidement un professionnel de santé comme un angiologue.
1. Bougez et marchez régulièrement
La première astuce, validée par la Fédération française de cardiologie et l’Association française des masseurs-kinésithérapeutes, est de marcher au moins 30 minutes par jour.
Cela active la pompe veineuse du mollet et favorise le retour du sang vers le cœur. Privilégiez la marche, le vélo, la natation ou même le yoga.
Si vous partez en vacances, profitez-en pour marcher dans les vagues : le contact de l’eau stimule la circulation. Évitez la sédentarité et variez les activités physiques pour garder vos jambes en forme.
2. Surélevez vos jambes dès que possible
Pensez à surélever vos jambes dès que vous le pouvez, que ce soit en vous allongeant avec un coussin sous les mollets ou en dormant avec les pieds légèrement surélevés.
Cela favorise le drainage veineux et soulage rapidement la sensation de lourdeur. Même au bureau, prenez l’habitude de placer vos jambes sur un petit support.
3. Évitez la chaleur excessive et privilégiez l’eau froide
La chaleur est l’ennemi numéro un des jambes lourdes. Évitez les bains chauds, hammams, saunas et l’exposition prolongée au soleil.
À la maison, terminez votre douche par un jet d’eau froide sur vos mollets, en remontant des chevilles vers les cuisses. Ce geste simple permet d’atténuer la gêne et de stimuler la circulation.
Si vous aimez prendre soin de vos pieds, profitez-en pour appliquer un vernis à ongles coloré après la douche froide : un petit plaisir beauté qui fait du bien au moral !
4. Massez vos jambes et utilisez des gels spécifiques
Le massage drainant est un excellent moyen de soulager les jambes lourdes. Massez vos mollets tous les soirs avant de vous coucher, en effectuant des mouvements du bas vers le haut et en appuyant avec une pression suffisante.
Utilisez des gels ou crèmes à base de menthol, arnica, hamamélis, vigne rouge ou aloe vera pour renforcer l’effet fraîcheur.
Les solutions comme Gel Jambes ou EPITACT sont reconnues pour leur efficacité. Vous pouvez aussi découvrir des conseils de massage sur les réseaux sociaux, par exemple dans cette publication Instagram de L’OCCITANE en Provence.
5. Pratiquez des activités aquatiques
L’été est la saison idéale pour vous remettre à la natation. Les activités aquatiques, comme la marche dans l’eau ou l’aquagym, favorisent la circulation sanguine grâce à la pression de l’eau sur les jambes. Même à la plage, marcher dans les vagues est bénéfique !
6. Portez des bas ou chaussettes de contention
Les bas de contention sont recommandés par l’Assurance Maladie pour soutenir la paroi des veines et favoriser le retour veineux. Ils existent en version chaussettes, bas ou collants, et sont souvent remboursés sur prescription médicale. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
7. Adoptez une alimentation équilibrée et hydratez-vous
Une alimentation riche en fibres et en antioxydants (fruits rouges, légumes, poisson, huile d’olive, vitamine C) contribue à la santé veineuse.
Hydratez-vous suffisamment : buvez de l’eau, de l’eau détox, des tisanes de vigne rouge ou de hamamélis, ou du thé vert. Limitez le sel, l’alcool, le café et le tabac pour éviter la rétention d’eau et l’aggravation des symptômes.
Les plantes et compléments naturels pour jambes légères
Des plantes comme la vigne rouge, l’hamamélis, le marronnier d’Inde, le petit houx, le gotu kola ou le ginkgo biloba sont reconnues pour leurs propriétés veinotoniques par l’ANSM et l’OMS.
Vous pouvez les retrouver sous forme de tisanes, gélules ou compléments alimentaires (par exemple VEINOCALM, Santarome Bio, Laboratoire Lescuyer, NHCO Nutrition). Demandez toujours l’avis de votre pharmacien, naturopathe ou médecin avant de commencer une cure.
Les bons gestes et postures au quotidien
Évitez de croiser les jambes, de rester debout ou assise trop longtemps, et portez des vêtements amples. Limitez les talons hauts et pensez à remuer régulièrement vos chevilles, à faire des pauses actives et à dégourdir vos jambes dès que possible. Adoptez ces petits gestes au quotidien pour prévenir l’aggravation des symptômes.
Quand consulter ? Les signes d’alerte
Surveillez l’apparition de douleurs importantes, de gonflements persistants, de rougeurs, de chaleur ou d’un œdème soudain. Consultez rapidement un professionnel de santé (angiologue, médecin, pharmacien) en cas de doute ou d’aggravation. Un diagnostic précoce permet de limiter les risques de complications, comme la phlébite.
Allégez vos jambes durablement
Retrouver des jambes légères passe par une combinaison de gestes quotidiens, d’activité physique, d’une alimentation adaptée, de soins ciblés et de prévention. Réduisez les facteurs aggravants, hydratez-vous, bougez et adoptez les solutions naturelles recommandées par les experts.
En cas de doute, demandez toujours conseil à un professionnel de santé. Cet été, mettez en place ces astuces pour vous sentir mieux et profiter pleinement de la saison !